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Dans cet article, nous dévoilons les 12 meilleurs exercices de gainage, leurs bienfaits, et même des programmes adaptés à chaque niveau. Vous êtes prêt à transpirer et à sculpter votre silhouette? C'est parti pour un guide complet. Jump to: Exercices de gainage : Notre Top 12 Planche Planche latérale Gainage dorsal Superman
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Le gainage est un exercice de musculation qui consiste à renforcer la sangle abdominale grâce à une contraction isométrique. En maintenant une position statique pendant une certaine durée, vous sollicitez les muscles profonds de l'abdomen. Le gainage permet de renforcer les muscles de la sangle abdominale
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Il s'agit en fait de renforcer les muscles superficiels et profonds du tronc au moyen d'exercices spécifiques. Ces muscles permettent de relier solidement le buste et l'abdomen. Et bonne nouvelle : pour un bon gainage, il suffit de réaliser des exercices d'équilibre faciles à intégrer dans votre programme d'entraînement.
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Voici comment pratiquer les exercices de gainage pour les débutants. Le gainage, c'est quoi? Le gainage est une technique qui permet de renforcer la sangle abdominale en contraction isométrique. Elle consiste à maintenir une position statique de manière à agir sur les muscles profonds.
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Le gainage est une façon de se muscler en exécutant des séries de contractions musculaires maintenues pendant plusieurs secondes. Il s'agit d'un exercice ultra-efficace pour avoir un ventre.
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️ Vous débutez en gainage ? Voici un exercice débutant facile et expliqué étape par étape pour bien débuter en gainage. C'est une séance que vous pouvez rép.
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Faire du gainage est un excellent moyen pour renforcer ses abdos et son dos, et tonifier l'ensemble de son corps. Seulement, si vous souhaitez progresser il est indispensable de varier vos exercices et de faire évoluer vos entraînements selon votre progression.
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La levée de bassin. Cet exercice rappelle un peu le Hip Thrust, dans lequel on soulève le bassin pour faire des exercices hypopressifs pour les abdos. Ici, c'est pareil, sauf qu'il n'y a pas de soulever, mais uniquement un maintien en position de gainage. Dans cette position, on se retrouve couché sur le dos. Les épaules et les jambes.
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10. La planche-abdos. Sport. Pour cet exercice de gainage, il faut commencer par se mettre en planche latérale sur un côté. Une fois que l'on a la position, on va venir plier la jambe qui n'est pas en contact avec le sol, de manière à ramener notre genou vers le coude qui n'est pas non plus en contact avec le sol.
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Nos exercices de gainage pour débutant·es Exercice ultra-complet et accessible à tou·tes, le gainage se pratique partout, tout le temps. Découvrez ici nos exercices préférés si vous débutez.
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Ces exercices de gainage pour débutant sont faciles à faire, à la maison ou au travail. Le gainage peut vous aider à protéger votre dos de certaines douleurs.
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Les exercices de gainage vous permettront de vous tenir éloigner des douleurs lombaires et des tours de reins. Exercices de gainage pour débutant Si vous êtes novice en matière d'activité physique, tous les exercices de gainage ne seront malheureusement pas à votre portée.
